불면증에 대해 알고 싶다면 이 기사가 바로 여러분을 위한 기사다.
불면증에 대해 배울 때, 조절하기가 더 쉽다.
이 글이 당신에게 의미가 있는 지점인데, 왜냐하면 그것은 당신을 위한 훌륭한 불면증 충고를 포함하고 있기 때문이다.
만약 여러분이 불면증에 대해 더 배우는 것에 관심이 있다면, 더 배우기 위해 계속해서 읽으세요.
밤에 잠을 잘 못 자면 시계 때문에 잠을 잘 수 있는지 알아보세요.
전문가들은 여러분이 잠들려고 할 때 시계가 주의를 산만하게 할 수 있다는 것에 동의한다.
불이 들어오거나 시끄러운 시계는 사지 말아야 한다.
불면증이 있으면 잠자리에 들기 전에 컴퓨터를 사용하지 마십시오.
비디오 게임도 피하라, 소리와 이미지가 당신과 함께 잠자리에 들고 당신의 뇌를 계속 생각하게 할 것이기 때문이다.
그러면 네가 편히 잘 수 있는 능력이 엉망이 될 거야.
자기 전에 먹거나 마시는 것을 피하라.
액체는 한밤중에 화장실을 사용해야 하고, 먹는 것은 소화기관을 자극한다.
너는 잠자기 두 시간 전에 먹고 마시는 것을 끝내야 한다.
늦게 먹는 것은 심지어 밤 동안 과도한 꿈을 꾸게 하는 것으로 알려져 있다.
밤에 잠을 잘 못 자면 낮에 햇빛에 노출되는 것을 생각해보라.
걸어다니면서 점심시간에 햇볕을 좀 쬐어라.
그렇게 하는 것은 여러분이 밤에 잠드는 데 필요한 멜라토닌을 생산하기 위해 분비선 자극을 제공한다.
안절부절못하는 다리 증후군으로 알려진 RLS는 다리가 불편함을 느끼고 긴장을 풀 수 없는 상황이다.
이 상태는 다리에 많은 불편함을 초래한다.
이것이 불면증의 원인이 될 수 있다.
만약 불면증에 문제가 있다면 의사와 상의해라.
불면증은 일반적으로 생명이 일으키는 것일 수 있지만, 때로는 의학적인 이유가 있을 수 있다.
주치의한테 가서 무슨 일이 있었는지 말해줘 무슨 일이든 중요한 건 제외해
유당 소화장애가 없는 한 따뜻한 우유는 효과가 좋다.
대신 허브차를 좀 마셔볼 수도 있다.
허브차에 들어있는 천연 성분이 몸을 진정시킨다.
휴식을 취할 수 있는 특별한 혼합물도 있다.
어떤 종류의 것이 당신에게 가장 적합한지 건강 상점을 찾아 보십시오.
당신의 침대 공간에 뜨거운 물병을 추가하는 것은 당신이 휴식을 취하는데 도움이 될 수 있다.
그것이 방출하는 열은 근육의 긴장을 없애는 데 도움을 줄 수 있다.
그것은 불면증을 없애기 위해 필요한 것일 수도 있다.
그것을 위에 얹는 것은 시작하기에 좋은 장소다.
심호흡을 하는 동안 당신의 몸이 열을 흡수하도록 하라.
몸이 준비되지 않았을 때 억지로 잠을 자려고 하는 것은 상황을 더 좋게 만들지는 않을 것이다.
피곤할 때만 자.
그것은 역효과적으로 보일 수도 있지만, 기다림으로써 당신이 침대에 누워있는 것보다 더 빨리 잠이 드는 것을 발견할 수도 있다.
흡연은 건강에 미치는 다른 많은 부정적인 영향 외에도, 잠을 자는 것을 더 어렵게 만들 수 있다.
니코틴은 당신의 심장 박동수를 상승시키게 하고, 이것은 흥분제 같은 효과를 만들어낸다.
담배를 끊는 데는 여러 가지 이유가 있다.
잠을 자고 더 나은 수면 질을 갖는 것은 단지 추가적인 혜택일 뿐이다.
매일 밤 잠자리에 들 때 정해진 스케줄을 잡아라.
그것을 알고 있든 그렇지 않든 간에, 당신은 일상이 있는 사람이다.
당신의 몸은 스케줄이 있을 때 가장 잘 작동한다.
매일 저녁 같은 시간에 긴장을 푸는 것을 포인트로 삼으면, 몸은 매일 밤 그 무렵에 자연스럽게 긴장이 풀리기 시작할 것이다.
네 침대 좀 봐.
편한 시트가 있니? 베개가 받쳐주니? 너의 매트리스가 축 늘어지거나 너무 부드러워? 그렇다면 새 침구에 돈을 좀 넣어야 할 때다.
당신이 느끼는 휴식은 더 나은 밤의 수면을 촉진할 것이다.
만약 당신의 불면증이 심각해지고 있다면, 인지 치료를 고려하는 것이 도움이 될 것이다.
이 요법은 무엇이 당신의 불면증에 기여하는지를 측정하는데 도움을 줄 수 있고, 그리고 나서 이것들은 고쳐질 수 있다.
인지 요법은 나이와 관련된 수면 규범과 변화에 대해 배우는 데도 도움이 된다.
네가 알 수 있듯이, 불면증은 치료가 불가능한 것이 아니다.
무엇이 너에게 효과가 있는지 알아내고 그것을 고수하기만 하면 된다.
여기서 배운 것을 적용하면 불면증이 줄어들 수 있다.
